ご自宅がマンションでも取り組める「運動課題の練習」５選

本日は、

ご自宅でもできる「運動」の練習についてまとめていきます。

 

ご自宅でできる運動課題の練習

 

運動課題の練習について、結論を言えば、

「くま走り」「鉄棒」「ボールつき(ドリブル)」以外は、室内での練習も不可能ではありません。

 

ただし、マンションなどにお住まいで、下の階に住んでいる方がいる場合は、少し話が異なります。

 

ジャンプするような運動は、音や振動を生む原因となってしまいますので、

「幅跳び」

「ケンパー（その場ケンパーも含む）」

などは、難しくなってしまいます。

 

 

そうすると、「自宅でできる運動課題の練習は、ないのでは？」と心配になってしまうかもしれません。

 

ですが、ご安心ください。

試験と同じ形式での練習は難しくても、

運動課題の上達のために必要な練習は、ご自宅でできるものもたくさんあります。

 

以下、マンションのご自宅でも取り組める「運動課題の練習」の例を挙げます。

 

①片足バランス

 

「片足で立って、10秒、そのままの姿勢を維持できるかな。」を試してみる練習です。

最初は、身体がふらついてしまって、片足でまっすぐ立つことが難しいかもしれません。

しかし、繰り返し練習をしていくことで、だんだんと立っていられる時間も増えていくでしょう。

 

ケンパーなどで、身体の軸を真っ直ぐにしながら跳ぶ力を養うことができます。

 

 

②手押し車

 

両手を床について、両足を後ろの人に持ってもらいながら、腕だけを使って前に歩く練習です。

くま歩き（くま走り）の際に、腕で体重を支える感覚を養うほかにも、

顔が地面に近いことに慣れるという効果もあります。

（普段は立って歩いていますから、四つん這いで歩く、あるいは走る、となると、お顔が地面に近くなり、「怖い」と感じてしまうことも、よくあることです。）

 

 

③ゆっくりくま歩き

 

音が立たないくらいの、ゆっくりのくま歩きであれば、ご自宅でも取り組むことができます。

くま歩きの際に、腕と脚がどのように動くか、の感覚をつかむことが目的です。

 

 

④とばない幅跳び練習

 

「きをつけ」の状態から、「１、２、３」の声に合わせて、

「１」で両腕を天井に振り上げる、

「２」で両腕を後ろに振りながら、しゃがみ込む

「３」で、再び両腕を振り上げると同時に、足を伸ばして立つ

というリズム運動をします。

 

幅跳びの動作に近い動きで、幅跳びのリズムを覚えることができます。

 

 

⑤「すわる」⇔「立つ」

 

「立ってください」の合図で、立ち上がり「きをつけ」の姿勢に

「座ってください」の合図で、素早く座り「体操座り」に

 

たった、これだけのことですが、

練習することで、機敏な動きをすることができるようになります。

 

「体操座り」は、生活の上ではすることがなかなかないでしょうから、

ご自宅でも、練習をすることができると良いでしょう。

 

 

また、運動課題において、

のみならず、行動観察的な視点からしても、

実は、最後の⑤「すわる」⇔「立つ」の動作が、

最も重要な要素となりえます。

 

本格的な運動のトレーニングも良いですが、

基礎の基礎である「姿勢」については、

姿勢の維持に必要な筋力も含め、ご家庭でも、しっかり身につけていってください。

 

 

 

新年長さんに向けた春の特別講習として、３本立ての講習会を開催いたします。

 

春の特別講習①「行動観察講座」

2020春期・行動観察講座 　日　時：2020年3月28日(土)　10:00〜11:30 　会　場：日本児童教育専門学校 　　　　　〒169-0075 新宿区高田馬場1-32-15 　対　象：新年長のみなさま 　講習費：8,000円(税込)

 

春の特別講習②「口頭試問＆運動講座」

2020春期・口頭試問＆運動講座 　日　時：2020年4月11日(土)　10:00〜11:30 　会　場：日本児童教育専門学校 　　　　　〒169-0075 新宿区高田馬場1-32-15 　対　象：新年長のみなさま 　講習費：8,000円(税込)

 

春の特別講座③「制作講座」

2020春期・制作講座 　日　時：2020年4月25日(土)　10:00〜11:30 　会　場：日本児童教育専門学校 　　　　　〒169-0075 新宿区高田馬場1-32-15 　対　象：新年長のみなさま 　講習費：8,000円(税込)

 

春の特別講習　お申し込みは

 

講習のお申し込みは、３講座とも

ホームページ上で受付中です。

 

お申し込み専用ページは、こちらです。

 

 

テーマを絞った特別講習で、

皆様と一緒にお勉強ができるのを、楽しみにしています。